小寒是一年中最冷的节气。尤其是对于今年来说，一股霸王级寒潮刚刚过境，不论南方还是北方都笼罩在一片低温之中。

平时就手脚冰冷的人可能会觉得今年更“难过”，因此，人体需要调动更多的阳气来抵抗寒冷。

而进入深冬后，人们经过春、夏、秋的消耗，此时脏腑的阴阳气血也有所偏衰。

因此，小寒养生，重点在“补”。

三九补一冬，疾病去无踪

1.充足睡眠补阴阳

充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

小寒时节，人体的代谢活动到了最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。

其中，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

2.护住重点避寒邪

“寒为阴邪，常伤阳气”，做好身体头部和脚部的保暖，可以更好地防止寒邪侵袭。

因为，在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。

同样，小寒节气地气尚寒，如果足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、腰腿痛等病症。

因此，脚要保暖，临睡前可用热水泡泡脚，或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮一下让药性出来再泡效果会更好。

3.适当运动助气血

小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。

需要注意的是，气温过低时，老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动。

此时，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳，可选择快走，八段锦、太极拳等运动方式。

同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动，以降低运动伤害的发生。

4.调节情绪晒太阳

冬季，起居调养切记“养藏”。

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季尤其要注意情绪调节。

调节情绪最简单的方法就是多晒太阳，这不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

小寒进补，要对证

饮食调养是健康养生中的重头戏。

尤其是在小寒节气，注重以温热食物补益身体，可以起到事半功倍的效果。

根据中医辨证的原则，虚证大致可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等四个方面，相应的进补方法有益气、养血。

1.气虚

表现：面色白、气短乏力、出虚汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。

药材：党参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

黄芪牛肉汤

做法：将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜大火煮开即可。

2.血虚

表现：面色无华、头晕心慌、手足发麻、皮肤干燥。

药材：当归、熟地、白芍、阿胶、红枣、枸杞等。

补气养血腊八粥

做法：取大米50克，黄小米50克，粘黄米50克，糯米50克，秫米(粘高粱米)50克，红小豆100克，莲子100克，桂圆100克，花生米100克，栗子100克，小红枣100克，白糖适量，文火熬粥即成。

3.阳虚

表现：四肢冰冷畏寒、精神不振。

药材：干姜、肉桂等。

生姜红枣茶

做法：将生姜洗净去皮，切片；红枣洗净，去核；将生姜、红枣放入杯中，冲入开水，盖上盖焖10分钟，放温后就可以饮用了。